1. ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும் ஆழ்ந்த, கவனத்துடன் சுவாசிக்கவும்.
2. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: மனப்பூர்வமாக இருப்பதற்கும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் நினைவாற்றல் அல்லது தியானப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
3. நேர்மறையான உறுதிமொழிகள்: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும், தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்: பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் அமர்ந்தாலும் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இயற்கை ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
5. உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
6. ஜர்னலிங்: தெளிவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெற உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள்.
7. இசையைக் கேட்பது: அமைதியான சூழலை உருவாக்க உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
8. யோகா: உடல் இயக்கத்தை நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வுடன் இணைக்க யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
9. தூண்டுதல்களை வரம்பிடவும்: காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கவலையை அதிகப்படுத்தலாம்.
10. பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்கவும்: உங்களுக்கு சிறிது நேரம் அமைதி தேவைப்படும்போது நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடிய இடத்தைக் குறிப்பிடவும்.
11. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
12. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: பணிகளைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, அதிகமாக உணரப்படுவதைத் தவிர்க்க, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
13. சிரிப்பு சிகிச்சை: ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும், நகைச்சுவையான புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும்.
14. நன்றியுணர்வு பயிற்சி: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதற்கும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பதற்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
15. திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்: அழுத்தங்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்.
16. அரோமாதெரபி: அமைதியான சூழலை உருவாக்க, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதியான வாசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சில பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். இந்த உத்திகளில் பலவற்றை இணைப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் கடினமான காலங்களில் அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்க முடியும்.
